میوه رو جایگزین شام کن و سریع‌تر لاغر شو!|۴دلیل منطقی
کاهش وزن با حذف شام و خوردن میوه ممکنه؟!
آیا کمکی به کاهش وزن میکنن یا نتیجه عکس میده؟
آیا این روش به بدن آسیب میزنه؟
این مقاله رو بخونین و به سوالات بالا جواب بدید.
تحلیل عضله با جایگزینی میوه به‌جای شام
وقتی شام حذف می‌شه و فقط میوه خورده می‌شه، بدن پروتئین کافی دریافت نمی‌کنه.
در طول شب، بدن نیاز به انرژی داره، اما قند میوه که بیشترش فروکتوزه، نمی‌تونه مستقیماً توسط عضلات یا مغز مصرف بشه.
فروکتوز فقط در کبد پردازش می‌شه و اگر ذخیره‌ی قندی کبد پر باشه، به چربی تبدیل می‌شه.
در نتیجه بدن برای تأمین انرژی حیاتی، به‌جای استفاده از فروکتوز، سراغ عضله‌ها میره و اون‌ها رو تجزیه می‌کنه تا از اسیدهای آمینه‌شون قند بسازه. این روند باعث تحلیل عضله، کاهش متابولیسم و سخت‌تر شدن کاهش وزن می‌شه.
اختلال در تنظیم قند خون و افزایش ذخیره چربی
میوه‌ها حاوی قندهایی مثل فروکتوز هستند که به سرعت وارد جریان خون می‌شوند. با اینکه قند میوه طبیعی به نظر می‌رسه، بدن نمی‌تونه از این قند برای تأمین انرژی عضلات یا مغز استفاده کنه. چون فروکتوز تنها در کبد متابولیزه می‌شه، ممکنه کبد نتونه همه این قند رو برای انرژی استفاده کنه و بخش زیادی از اون به چربی تبدیل بشه. این یعنی در صورتی که شام حذف بشه و تنها میوه مصرف بشه، بدن پروتئین یا چربی‌های سالم لازم برای تنظیم قند خون رو دریافت نمی‌کنه. در نتیجه، قند خون به سرعت بالا میره و سپس پایین میاد.
این نوسانات قند خون باعث می‌شه که شما بیشتر احساس گرسنگی و پرخوری کنید و در نهایت، این چرخه می‌تونه منجر به افزایش ذخیره چربی در بدن، به‌ویژه در نواحی شکم بشه.
اختلال در هورمون‌های گرسنگی و اشتها
حذف شام و جایگزینی آن با میوه می‌تواند بر هورمون‌های کنترل‌کننده اشتها اثر بگذارد و باعث اختلال در تنظیم گرسنگی شود. بدن برای کنترل اشتها دو هورمون مهم دارد: گرلین و لپتین.
وقتی بدن به انرژی نیاز دارد، سطح هورمون گرلین افزایش می‌یابد و به مغز پیام می‌دهد که شما گرسنه‌اید. برعکس، هورمون لپتین احساس سیری را ایجاد می‌کند و به بدن می‌گوید که نیازی به خوردن بیشتر غذا نیست.
زمانی که شام حذف میشود و تنها میوه مصرف میشود (که عمدتاً کربوهیدرات ساده دارد و فاقد پروتئین و چربی است)، هورمون‌های گرسنگی دچار اختلال می‌شوند.
در این شرایط، سطح گرلین بیشتر از حد معمول افزایش می‌یابد و احساس گرسنگی شدیدتری خواهید داشت. همچنین، به دلیل کمبود پروتئین و چربی در وعده غذایی، سطح لپتین کاهش می‌یابد و باعث میشود که شما احساس سیری نکنید.
در نتیجه، ممکن است بیشتر از حد نیاز غذا بخورید، حتی اگر بدن به انرژی اضافی نیاز نداشته باشد. این فرآیند می‌تواند باعث افزایش مصرف کالری و در نهایت افزایش وزن شود، چون گرسنگی بیشتر شما را به خوردن بیشتر سوق می‌دهد و چاقی منجر میشود.
تاثیرات منفی بر متابولیسم درازمدت
جایگزینی شام با میوه، به‌ویژه اگر این عادت به‌طور مداوم تکرار بشه، می‌تواند تأثیرات منفی بر متابولیسم داشته باشد.
بدن به‌طور طبیعی به کالری‌های ورودی واکنش نشان می‌دهد و وقتی بدن مدت زمان طولانی از انرژی کافی (مثل پروتئین، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها) محروم میشود، سوخت‌وساز آن کندتر میشود. این به این معنی است که حتی وقتی غذا می‌خورید، بدن انرژی کمتری مصرف می‌کند.
در چنین شرایطی، فرآیندهایی مانند ترمیم و بازسازی سلولی، ساخت عضله و حتی تولید هورمون‌های حیاتی دچار مشکل می‌شوند. در نتیجه، شما ممکن است احساس ضعف کنید، انرژی کم بیارید و حتی روند کاهش وزن شما به‌طور جدی کند بشه.
در واقع، کند شدن متابولیسم می‌تواند به افزایش وزن در بلندمدت منجر بشه، حتی زمانی که کالری کمتری مصرف می‌کنید.
میوه جایگزین شام نیست؛ بدن به تعادل نیاز داره
معمولا کسایی که دنبال راهی برای کاهش وزن می‌گردن
چون نمیدونن چکار کنن دست بکار عجیب غریب میزنن مثل شام رو حذف میکنن و میوه جایگزین میکنن
برای همین من پلتفرم ساختم که میتونین راه درست و اصولی وزن کم کنین
