سعید رسایی

رزرو وقت مشاوره
صفحه اصلی ‌

‌

آموزش طراحی برنامه غذایی

۵ مرحله کاربردی برای ساخت یک رژیم اصولی، همراه با ابزار و منابع تکمیلی

محاسبه کالری و گروه‌های غذایی

  • هرواحد نان‌ (بربری، لواش، تست، سنگک، باگت، همبرگر، تافتون): ۳۰ گرم
  • هرواحد برنج پخته: ۴ قاشق سرپر
  • هرواحد ماکارونی پخته: ½ لیوان
  • هرواحد سیب‌زمینی پخته: ۹۰ گرم
  • هرواحد بیسکویت، نان سوخاری، کیک: ۳۰ گرم
  • هرواحد نخود سبز: ½ لیوان
  • هرواحد گوشت، مرغ، ماهی، میگو: ۳۰ گرم
  • هرواحد پنیر: ۳۰ گرم
  • هرواحد تخم‌مرغ کامل: ۱ عدد
  • هرواحد سفیده تخم‌مرغ: ۲ عدد
  • هرواحد سوسیس: ۱ عدد
  • هرواحد شیر سویا: ۱ لیوان
  • هرواحد شیر: ۱ لیوان
  • هرواحد ماست: ¾ لیوان
  • هرواحد دوغ: ۲ لیوان
  • هرواحد سبزی خام: ۱ لیوان
  • هرواحد سیب، پرتقال، هلو، شلیل، موز: ۱ عدد
  • هرواحد نارنگی: ۲ عدد متوسط
  • هرواحد خرما: ۳ عدد
  • هرواحد هندوانه، خربزه، طالبی: ۱ لیوان
  • هرواحد انگور: ۹۰ گرم
  • هرواحد انار،گلابی: نصف یک عدد بزرگ
  • هرواحد قند: ۱۵ گرم
  • هرواحد شکر: ۱ قاشق غذاخوری
  • هرواحد نوشابه: ½ لیوان
  • هرواحد عسل، مربا، ژله: ۱قاشق غذاخوری
  • هرواحد کره: ۱ قاشق مرباخوری
  • هرواحد خامه: ۲ قاشق غذاخوری سرصاف
  • هرواحد پنیر خامه‌ای: ۱۵ گرم
  • هرواحد بادام: ۶ عدد
  • هرواحد گردو: ۲ عدد
  • هرواحد پسته: ۲۰ عدد
  • هرواحد مغز تخمه: ۱ قاشق غذاخوری

متوجه نشدی؟ ۳ قدم پایینو بخون

قدم اول
قدم دوم
قدم سوم
با ۲ مثال واقعی توضیح دادیم که چطور برنامه غذایی بنویسید.
مطالعه راهنما
بزودی آموزش طراحی برنامه غذایی در ورزشکاران اضافه خواهیم کرد.
مشاهده آموزش
بررسی اشکالات و پاسخگویی به سوالات.
مشاهده پاسخ‌ها

پست‌های مرتبط